Conoce las mejores loncheras para el nido

Conoce las mejores loncheras para el nido

17608
0
Compartir
niña juega con comida

niña juega con comida

Si tu pequeño tiene entre 2 y 6 años no puedes dejar de revisar estas opciones

Las mamás sabemos que para que a nuestros tesoros les vaya bien en el nido, todo empieza por sus barriguitas. Una excelente lonchera puede marcar la diferencia para que crezca sanito, aprenda más facilmente y juegue hasta cansarse.

Además, cuando tienen entre 2 y 4 años, es la oportunidad de que experimente la infinidad de sabores y nutrientes que puede ingerir para un mayor desarrollo físico y mental.

Como mamás podemos seguir muy de cerca al cuidado de nuestro angelito a través de una excelente lonchera.

Publicidad

Aquí te ofrecemos las mejores loncheras para mandarle al nido, elaboradas por Lorena Olivos – Licenciada en Nutrición.

Toda lonchera tiene que contener un producto de origen animal o lácteos como el huevo, pollo, atún o yogurt. Asimismo, un alimento energético como el trigo, mantequilla y jugos  o fruta que nos dan las vitaminas y minerales.

Es aconsejable para la serranía que los niños lleven mote, charqui tostado, mientras en la selva, preparen chifles, plátano, entre otros. Suele pasar que el apetito de los niños es muy variable, pero en general disminuye a partir de los 5 años de edad.

Te propongo tres tipos de lonchera para niños de 2 y 3 años.

Primera Lonchera:
  • Una botella chica de yogurt
  • Un paquete de galletas de trigo
  • Una gelatina
Segunda Lonchera:
  • Fruta pequeña
  • Limonada
  • Triple pequeño de palta y pollo
Tercera Lonchera:
  • Huevo sancochado
  • Fruta pequeña
  • Vaso de leche con cereal
  • Un queque

Ahora, es turno de los pequeños adultos de 4 y 5 años. Tenemos en cuenta que los chicos de estas edades son muy activos, entonces hay que dar prioridad a que halla alimentos que les ayude a recuperar las energías gastadas.

 Primera Lonchera
  • 1 sandwich de jamón con mantequilla
  • 1 fruta pequeña
  • 1 vaso de naranjada
Segunda Lonchera
  • 1 sandwich de queso, jamonada y huevo duro
  • 1 paquete de galleta
  • Rodajas de piña
  • 1 vaso o botella de agua

Lo último, pero no menos importante, es lo que no debes incluir en las loncheras:

  • No incluyas alimentos muy salados ni muy dulces
  • Bebidas artificiales o sintéticas como gaseosas o jugos con colorantes
  • Embutidos del tipo hot dog , mortadelas o salchichas que contienen mucha grasa
  • Dulces o chatarra como caramelos, mashmellows o papas fritas.
  • La leche puede descomponerse en verano a igual que la mayonesa o salsas.

Raciones diarias según la edad:

Grupo de Alimentos

Niños de 2 – 5 años

Niños de 6 – 10 años

CerealesMenestrasPan ½ plato de postre1 cucharada soperas (3 veces por semana)1 petipan o ½ pan 1 plato de postre2 cucharadas soperas (3 veces por semana)2 petit panes o 1 pan
Verduras y frutas Verduras: 2 tazasFrutas:  2 unidades chicas Verduras: 2 tazasFrutas: 3 unidades chicas
Lácteos 2 tazas de leche, yogurt o 1 porción de queso del tamaño de una cajita de fósforo 2 tazas de leche, yogurt o 1 porción de queso del tamaño de un cassette
Carnes 1 presa de pollo o 1 filete chico o 1 hamburguesa casera o 1 bisteck chico del tamaño de la palma de la mano 1 presa de pollo o 1 filete chico o 1 hamburguesa casera o 1 bisteck chico del tamaño de la palma de la mano
Huevos 2 unidades 2 unidades
Aceites y mantequilla 3 cucharaditas tipo té 3 cucharaditas tipo té
Fruta seca 2 cucharaditas tipo té 2 cucharaditas tipo té
Azúcar 4 cucharaditas tipo té 4 cucharaditas tipo té

 

Recuerda que es importante fomentar el deporte en los niños, montar bicicleta, jugar con la pelota, salir al parque… ya que la actividad física fomenta la producción de la hormona del crecimiento.

 

Lorena Olivos – Licenciada en Nutrición

mama chupon

Compartir

Deja un comentario