Niños sanos con alimentos sanos

Niños sanos con alimentos sanos

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¿Qué alimentos pueden ayudar a mantener a mi hijo sano?

Importante incluir ciertos alimentos en el menú diario, estos pueden contribuir a una buena salud:

Frutas

Las fresas nos ayudan a reforzar el cuerpo de nuestros hijos de calcio y vitamina D, lo que fortifica los huesos. Además, de la fresa, están las frutas rojas que nos ayudan a :
  • Tener un corazón saludable
  • Función de la memoria
  • Tener menor riesgo de ciertos cánceres
  • Salud del tracto urinario
Verduras 
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Sobre todo de hojas verdes y amarillas – anaranjadas, como las espinacas, la lechuga, la acelga, la col rizada, las que contienen 25% de calcio recomendado y fibra, además de hierro más vitamina A. Las verduras nos proveen de fibra, para adelgazar, y minerales como la B y C. No contienen grasa ni colesterol.

Los frutos verdes nos ayudan a:

  • Tener huesos y dientes fuertes
  • Menor riesgo de ciertos cánceres
  • Salud de la visión,

Mientras los frutos amarillos son para:

  •  Tener un corazón saludable
  • Sistema inmunitario saludable
  • Menor riesgo de ciertos cánceres
  • Salud de la visión

Pescado

El salmón, atún y sardinas son buenas fuentes de vitamina D. Solo 3 onzas de atún representa el 39% de la dosis diaria de vitamina D.  Además, el pescado o mariscos nos dan fósforo, yodo, potasio, calcio, magnesio, hierro, vitamina A y E.

Hígado

El hígado como el huevo contienen biotina, vitamina para que el pelo crezca sano, fuerte y con brillo, además de proveernos de hierro, zinc, vitamina B2, B3, B12, B5 y C, entre otros minerales esenciales.

Por:  Lorena Olivos, Lic. en Nutrición y Dietética

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