Alivia los síntomas del embarazo con estos tips

¿En qué me metí? pensamos algunas embarazadas cuando nos atacan las náuseas, los calambres, la indigestión, el estreñimiento, la hinchazón o las hemorroides.

Tranquila, puedes aliviar bastante estos síntomas normales por los que casi todas hemos pasado.

Cuando logres quedar en cinta, notarás que de inmediato tu cuerpo cambiará. Hay algunos “problemitas” más que comunes en toda mujer embarazada. Pero no desesperes, sentirse mejor no requiere de mucho sacrificio ni demanda tiempo. Aquí te presentamos algunos tips para superar las molestias más comunes del embarazo.

NAUSEAS

Aunque muchas mujeres embarazadas tienen náuseas o sensación de asco en la mañana, esto puede ocurrir a cualquier hora del día o incluso todo el día. Generalmente los síntomas desaparecen a fines del tercer o cuarto mes del embarazo.

¿Qué hacer?

– Toma una taza de té de anís con canela (una cucharadita en polvo), 2 o 3 veces al día, antes de las comidas.

– Coma en pequeñas cantidades varias veces al día y evita los alimentos grasosos o ‘pesados’.

ACIDEZ O INDIGESTIÓN

La acidez causa una sensación de ardor en la garganta y el pecho. Es más común a fines del embarazo, después de comer o al acostarse.

¿Qué hacer?

– Come varias comidas pequeñas en lugar de una sola comida grande.

– Evita los alimentos grasosos o picantes.

– Toma bastante agua u otros líquidos claros.

– Trata de no acostarte justo después de comer.

– Duerme con la cabeza más elevada que el estómago.

– Tome una taza de leche o yogur.

ESTREÑIMIENTO

El embarazo hace que los intestinos trabajen más despacio. Esto puede hacer que el excremento se vuelva más duro y más difícil de expulsar.

¿Qué hacer?

– Tome por lo menos 8 vasos de líquido al día.

– Haga ejercicio regularmente.

– Toma bastante jugo de frutas y extractos de verduras.

– Come suficientes frutas, verduras y alimentos con fibra, así como granos integrales y yuca.

– ¡no tomes laxantes! Sólo resuelven el problema por poco tiempo y luego hay que tomar más.

HEMORROIDES

Las hemorroides son venas hinchadas alrededor del ano. Pueden ocasionar picazón, arder o sangrar. El estreñimiento las empeora.

¿Qué hacer?

– Siéntate en una bandeja de agua fresca para aliviar el dolor, no hay nada mejor que esto.

– Siga los consejos anteriores para evitar el estreñimiento.

– Sobre recuéstate con las nalgas elevadas. Esto puede ayudar a aliviar el dolor.

CALAMBRES EN LAS PIERNAS

Las mujeres embarazadas muchas veces tienen calambres en los pies o en las piernas, sobre todo de noche o cuando estiran las puntas de los pies hacia abajo. Los calambres se pueden deber a una falta de calcio en la dieta.

¿Qué hacer?

– Consume alimentos ricos en calcio como leche, queso, semillas de ajonjolí y verduras de hojas verde oscuro.

– Cuando te dé calambre: empuja el talón hacia abajo, apunta los dedos hacia arriba, sóbate la pierna (o pantorrilla) suavemente para que el músculo se relaje (no apuntes los dedos hacia abajo porque pueden empeorar el calambre).

DOLOR EN LA PARTE BAJA DE LA ESPALDA

Este dolor aparece en el momento en que el bebé está creciendo y es debido al peso extra que nuestro cuerpo debe soportar.

¿Qué hacer?

– Pídele a alguien que te sobe o te dé masajes en la espalda.

– Pídele a su familia que le ayude con el trabajo pesado.

– Cuando estés parada o sentada, asegúrate de tener la espalda recta.

– Duerme de lado con una almohada (o con sábanas o almohadas) enrolladas entre las rodillas.

HINCHAZÓN DE PIES Y PIERNAS

Algo de hinchazón en los pies es normal durante el embarazo, sobre todo en las mujeres que tienen que estar de pie todo el día.

¿Qué hacer?

– Pon los pies en alto tan seguido como puedas durante el día.

– Para descansar, acuéstate del lado izquierdo.

– Si tienes los pies muy hinchados, si amanecen hinchados, o si también se te hinchan la cara y las manos, éstas son señas de peligro durante el embarazo.

RECUERDA: Consulta siempre con tu médico.

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